ile to kalorii

No wsio fajnie ale jak sobie licze na takim kalkulatorku ile kcal potrzebuje przy wzroscie 163, wadze 57 i wieku 17 to mi wychodzi 2089 :/ No wiec nie pokrywa sie to z tym co mowisz... mam niby jest 2000 kalorii?? Toz to bede jak slonica wygladala ;p pomocy!! P.S.: nie mialam tu na mysli bielej czekolady :] nie jem slodyczy... :]

[...] Tobie pasuje. Oczywiście można spożywać trzy posiłki. Jednak w takiej sytuacji, gdy spożywasz sporo kalorii istnieje ryzyko, że obfite posiłki mające po 1200 kalorii mogą powodować problemy trawienne jak wzdęcia, czy gazy. Jeżeli jednak sprawdziłeś już na sobie, że problem tego typu nie istnieje, to śmiało jedz tyle posiłków, ile Tobie wygodniej.

[...] wszystkiego nie zrobie. Co do odzywiania cos tam obilo mi sie o uszy liczenie kalorii, bialka, wegli ale jestem zielony w tych sprawach ;) ale np duzo pomoglo to, ze zamienilem nocne podjadanie na puszke tunczyka, jakis twarog albo kazeine przed snem plus brzuszki do upadlego i juz "zaczynam jakos wygladac" :) Co do mojej roboty praca raczej [...]

Cześć, to Ci się przyda: http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html Możesz tutaj sprawdzić każdy produkt (ile ma poszczególnych składników) Najlepiej dodawaj produkty do siebie i będzie pisało ile czego dostarczyłeś, np 500g ryzu, 600g fileta, itd, dodatkowo pokaże Ci sumę kalorii i reszty Ustal dietę tak aby było ok. 2g białka, 5g węglowodanów [...]

no to 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 gram tłuszczu / na 1kg masy ciała I mogę zaczynać, tak jest ? A powiedz mi tam ten + kalorii ile wpisać, 300 zostawić ? :DD

[...] w jaki sposób należy określać swój cel treningowy. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Z tego też względu nie ma sensu wyznaczanie celu jako konkretna masa ciała. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki co miesiąc. W [...]

@blue_hope Twarożek kupny ze sklepu. Dokładnie ten Twarożek Zamieniam ten twarożek na serek wiejski lekki. no nie wiem, jaki jest skład, ale uważam, że jak lubisz twaróg, to kup twaróg i dodaj do niego szczypiorku i koperku, tam pewnie będzie i dodatek cukru, czy soli, dla wzbogacenia smaku, choć mogę się mylić. Pamiętaj, że istnieją jeszcze inne [...]

[...] rzecz ujmujac; m.in. dlatego ze cwiczy sie z reguly conajmniej 4 dni w tyg czesto nawet dluzej niz w calosciowym), zreszta zalozenie HST mowi zeby wykonac tylko tyle pracy ile potrzeba do pobudzenia miesnia nie zebym byl jakims ekspertem ale IMO jak juz gdzies pisalem to plany HST wystawiane przez niektorych zawieraja za duza objetosc- w pewnym [...]

na poczatek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i to ile kalorii wychodzi z tego pokarmu co rozpisales

[...] na całe życie to nie dla Ciebie :D 2tydzien jeśli w 1 było ok to wal po 20mg dziennie 3tydzien jeśli jest Ci mało i było ok w 2 tyg to zwiększ do 25mg 4tydzien tyle ile w 3;) 5tydzien tyle ile w 4 ;) oczywiście możesz brać i 30mg dziennie ale nie wypada mi Ci tak radzić bo nie i tyle jak już przejdziesz się na siłownie do dila to zakup [...]

[...] - liczy się, że trening jest w ciągu dnia a w diecie najważniejszy jest bilans kaloryczny a nie godziny posiłków. Ułóż sobie dietę z bilansem kalorycznym na zero (czyli tyle ile potrzebujesz dla swojej wagi, wzrostu i wieku - kalkulatory i metody obliczania w postach podwieszonych) - wysiłek zrobi swoje i spali co trzeba. Ale też nie ma co ważyć [...]

Nie zawracaj sobie tym głowy, jedz normalnie tyle ile masz w rozpisce, te 300 kalorii to nawet ich nie zauważysz że coś jest nie tak z reduckją

Ja fachowcem nie jestem w sumie sam zakladalem niedawno temat o redukcji, ale jezeli mialbym cos Ci doradzic to : tych tluszczy troche za duzo (moim zdaniem) , zamiast tyle tych warzyw to dalbym jakies ryby (duzo ryb) jakie masz zapotrzebowanie w ogole? Ile kalorii obciales? Ten serek topiony to wywal zobacz sobie serek wiejski tez dobry a bialka [...]

[...] 210g białka dziennie... Pamiętam, że jak jeszcze ćwiczyłem parę lat temu mieliśmy na siłowni taką rozpiskę w.g wagi i wzrostu i tam nie było żadnej zamoty, każdy wiedział ile potrzebuje jego organizm aby rosnąć... teraz straszna zamota z tymi kalkulatorami... Znasz jakiś dobry? Ponadto rozumiem, że to zapotrzebowanie jest aby "normalnie" [...]

[...] kiwasz palcem. Każdy wysiłek, każde jedzenie zwiększa te zapotrzebowanie. Zwykle, zależnie od stopnia aktywności jest to przynajmniej ~30% więcej kalorii. Policz dokładnie ile potrzebujesz. Możesz użyc Dziennika posiłkowego darkthorn republika pl , który dość dokładnie wylicza zapotrzebowanie. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-12 [...]

Oczywiście, że tak. W jaki sposób chciałbyś trzymać zerowy bilans kaloryczny nie wiedząc ile w rzeczywistości spożywasz kalorii, czy makroskładników, które również mają istotne znaczenie pod kątem kształtowania sylwetki? W zasadzie bez względu na cel treningowy, zawsze warto kontrolować swoją dietę i to jakie ilości kalorii spożywamy. Nie trzeba [...]

[...] jednej osoby co jest dobrze umięśniona i nie ma siły. A co do tego czy lepiej jest robić wszystko po kolei czy nie to jest sprawa indywidualna. Ja nie chcę spożywać kto wie ile kalorii i robić z siebie grubasa, ale nie chcę też sie ostro redukować, bo mięśnie spadają i siła leci w dół, dlatego wolę mieć dietę tak "pomiędzy". Skoro siła [...]

[...] i 4.5g tłuszczu. Szczerze mówiąc z mrożonych produktów to wcześniej kupowałem tylko szpinak, który prawie nie ma kalorii, a dopiero dzisiaj jak liczyłem co jem to zauważyłem ile tego w tej paczce dzisiaj było xD Tłuszcz w większości mam z jajek, trochę z twarogu (tu akurat serek wiejski), a jak w jakiś dzień mam za mało tłuszczu w posiłkach to [...]

Może ktoś odpowiedzieć na moje pytania? 1. To jak w końcu najlepiej zjeść tą mete? 2. Ile ma być białka w diecie, zakładając, że ma ono być tylko budulcem, a nie żródłem energii? 3. Ile kalorii dodaje się do bilansu na cyklu Saa?

odzywka zalezy od braków w diecie... Zobacz ile kalorii powinieneś spozywać na poczatek... potem zobacz ile jesz nacodzien.. to bedziesz wiedzial ile czego ci potrzeba